Aquí tienes los 7 consejos indispensables para cuidarte mientras haces deporte:
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Usa ropa cómoda: Elige ropa deportiva que te permita moverte con facilidad y que no te apriete ni roce, para que puedas concentrarte en el ejercicio y sentirte cómodo/a.
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Come ligero: Evita comer comidas pesadas al menos una hora antes de hacer ejercicio. Opta por alimentos ligeros que no te hagan sentir pesado/a durante la actividad física.
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Mantente hidratado/a: Bebe agua durante el entrenamiento para mantener tu cuerpo hidratado y funcionando correctamente. No bebas grandes cantidades para evitar sentirte hinchado/a.
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Calienta y estira: Antes de cualquier actividad física, realiza ejercicios de calentamiento para lubricar las articulaciones y preparar los músculos. Realiza un poco de cardio antes del ejercicio principal (por ejemplo, repeticiones adicionales con un peso más ligero si levantas pesas o comenzar caminando si haces ejercicio aeróbico). Además, no olvides estirar después de cada sesión de entrenamiento para relajar los músculos y prevenir lesiones.
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Aplica agua fría en la ducha: Después del entrenamiento, puedes aplicar agua fría sobre las áreas ejercitadas en la ducha para mejorar la circulación, reducir la inflamación y relajar los músculos. Un breve enjuague es suficiente, pero si tiendes a acumular tensiones, puedes aplicarlo durante un poco más de tiempo.
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Masaje deportivo: Complementa la ducha con un masaje deportivo para activar la microcirculación cutánea y proporcionar alivio. Puedes usar un cremigel de masaje deportivo y aplicarlo sobre las áreas ejercitadas, realizando un masaje ascendente con un poco de presión. Esto ayudará a relajar los músculos y promover la recuperación.
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Mantén una buena postura y técnica: Presta atención a tu postura y movimientos durante el ejercicio. Controla tus desplazamientos y trata de realizar los movimientos con la técnica adecuada para evitar posibles lesiones.
Recuerda que estos consejos pueden variar según el tipo de deporte que practiques y tus necesidades individuales. Siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud o un entrenador personal para obtener recomendaciones específicas.
